新的一轮 发表于 2020-12-10 23:22 static/image/common/back.gif
我在减肥
锻炼就可以减肥吖
赵小萨2020 发表于 2020-12-10 22:22
很棒了！做力量训练对这些都有帮助，我也是一开始几十秒。
谢谢心愿姐，哈哈，加油，一起锻炼坚持锻炼！ 大重量少次数练力量涨维度，小重量多次数，有氧主要练心肺，女的一般小重量中等就可以了 来来去去空空 发表于 2020-12-11 19:31 static/image/common/back.gif
大重量少次数练力量涨维度，小重量多次数，有氧主要练心肺，女的一般小重量中等就可以了
你仔细给我讲讲。
赵小萨2020 发表于 2020-12-11 20:22
你仔细给我讲讲。
那你得明确自己锻炼的目标，侧重涨力量，长肌肉还是侧重锻炼心肺能力，核心力量。 来来去去空空 发表于 2020-12-12 22:45 static/image/common/back.gif
那你得明确自己锻炼的目标，侧重涨力量，长肌肉还是侧重锻炼心肺能力，核心力量。
要锻炼核心，也要涨一点肌肉。有点太贪心了
赵小萨2020 发表于 2020-12-13 10:32
要锻炼核心，也要涨一点肌肉。有点太贪心了
负重深蹲一组能做20次以上的重量基本就算小重量了，练腿部耐力和心肺能力，极限能做20个的重量练就行，一组15个左右就可，留点余地别受伤。一般8-10组，1h-1.5h结束战斗，一周看状态2-3练，练完记得拉伸大腿肌肉。最好买个杠铃架在家练安全一些 赵小萨2020 发表于 2020-12-13 10:32
要锻炼核心，也要涨一点肌肉。有点太贪心了
上重量的深蹲，你要作对姿势啊，不然容易受伤，腰背挺直，核心收紧，膝盖方向要跟脚尖一致，重心控制在脚心，慢蹲快起，杠铃别压在颈椎上，你可以网上找找教程 来来去去空空 发表于 2020-12-14 15:43 static/image/common/back.gif
负重深蹲一组能做20次以上的重量基本就算小重量了，练腿部耐力和心肺能力，极限能做20个的重量练就行，一 ...
太专业了，杠铃架子家里有啊，腿部耐力用什么做呢？我有肩周炎，太重的我自己放不下来……
来来去去空空 发表于 2020-12-14 15:52 static/image/common/back.gif
上重量的深蹲，你要作对姿势啊，不然容易受伤，腰背挺直，核心收紧，膝盖方向要跟脚尖一致，重心控制在脚 ...
这个姿势没问题，和keep里的教程做的
赵小萨2020 发表于 2020-12-14 17:05
太专业了，杠铃架子家里有啊，腿部耐力用什么做呢？我有肩周炎，太重的我自己放不下来……
有杠铃架怎么会放不下呢，直接放架子上啊，你现在用多大重量的做多少个，几组，杠铃哑铃都能做，慢慢增加重量就可以，适应了再加重量。我现在一般70kg 15个十组 ， 来来去去空空 发表于 2020-12-16 20:55 static/image/common/back.gif
有杠铃架怎么会放不下呢，直接放架子上啊，你现在用多大重量的做多少个，几组，杠铃哑铃都能做，慢慢增加 ...
你说的是那个大架子啊，那个没有，没地方放，我都是直接拿下来。30斤20个*5
赵小萨2020 发表于 2020-12-16 21:45
你说的是那个大架子啊，那个没有，没地方放，我都是直接拿下来。30斤20个*5
我买了个分体式的，不占地方，之前只能蹲50kg，自己拿不上去，有了架子就可以上重量了，片不够了，心思再买几个大片:lol你这太轻了，我一个哑铃都要12kg，你肩膀疼的话可以先用哑铃练，顺便可以练了臂力:lol 来来去去空空 发表于 2020-12-16 22:10 static/image/common/back.gif
我买了个分体式的，不占地方，之前只能蹲50kg，自己拿不上去，有了架子就可以上重量了，片不够了，心思再 ...
我和你可比不了http://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/01.png分体架子我可以考虑一下
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