12.10又是美好的一天！

新的一轮

我在减肥

                               
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赵小萨2020

新的一轮 发表于 2020-12-10 23:22

                               
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我在减肥

锻炼就可以减肥吖

亦宁

赵小萨2020 发表于 2020-12-10 22:22
很棒了！做力量训练对这些都有帮助，我也是一开始几十秒。

谢谢心愿姐，哈哈，加油，一起锻炼坚持锻炼！

来来去去空空

大重量少次数练力量涨维度，小重量多次数，有氧主要练心肺，女的一般小重量中等就可以了

赵小萨2020

来来去去空空 发表于 2020-12-11 19:31

                               
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大重量少次数练力量涨维度，小重量多次数，有氧主要练心肺，女的一般小重量中等就可以了

你仔细给我讲讲。

来来去去空空

赵小萨2020 发表于 2020-12-11 20:22
你仔细给我讲讲。

那你得明确自己锻炼的目标，侧重涨力量，长肌肉还是侧重锻炼心肺能力，核心力量。

赵小萨2020

来来去去空空 发表于 2020-12-12 22:45

                               
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那你得明确自己锻炼的目标，侧重涨力量，长肌肉还是侧重锻炼心肺能力，核心力量。

要锻炼核心，也要涨一点肌肉。有点太贪心了

来来去去空空

赵小萨2020 发表于 2020-12-13 10:32
要锻炼核心，也要涨一点肌肉。有点太贪心了

负重深蹲一组能做20次以上的重量基本就算小重量了，练腿部耐力和心肺能力，极限能做20个的重量练就行，一组15个左右就可，留点余地别受伤。一般8-10组，1h-1.5h结束战斗，一周看状态2-3练，练完记得拉伸大腿肌肉。最好买个杠铃架在家练安全一些

来来去去空空

赵小萨2020 发表于 2020-12-13 10:32
要锻炼核心，也要涨一点肌肉。有点太贪心了

上重量的深蹲，你要作对姿势啊，不然容易受伤，腰背挺直，核心收紧，膝盖方向要跟脚尖一致，重心控制在脚心，慢蹲快起，杠铃别压在颈椎上，你可以网上找找教程

赵小萨2020

来来去去空空 发表于 2020-12-14 15:43

                               
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负重深蹲一组能做20次以上的重量基本就算小重量了，练腿部耐力和心肺能力，极限能做20个的重量练就行，一 ...

太专业了，杠铃架子家里有啊，腿部耐力用什么做呢？我有肩周炎，太重的我自己放不下来……

赵小萨2020

来来去去空空 发表于 2020-12-14 15:52

                               
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上重量的深蹲，你要作对姿势啊，不然容易受伤，腰背挺直，核心收紧，膝盖方向要跟脚尖一致，重心控制在脚 ...

这个姿势没问题，和keep里的教程做的

来来去去空空

赵小萨2020 发表于 2020-12-14 17:05
太专业了，杠铃架子家里有啊，腿部耐力用什么做呢？我有肩周炎，太重的我自己放不下来……

有杠铃架怎么会放不下呢，直接放架子上啊，你现在用多大重量的做多少个，几组，杠铃哑铃都能做，慢慢增加重量就可以，适应了再加重量。我现在一般70kg 15个十组 ，

赵小萨2020

来来去去空空 发表于 2020-12-16 20:55

                               
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有杠铃架怎么会放不下呢，直接放架子上啊，你现在用多大重量的做多少个，几组，杠铃哑铃都能做，慢慢增加 ...

你说的是那个大架子啊，那个没有，没地方放，我都是直接拿下来。30斤20个*5

来来去去空空

赵小萨2020 发表于 2020-12-16 21:45
你说的是那个大架子啊，那个没有，没地方放，我都是直接拿下来。30斤20个*5

我买了个分体式的，不占地方，之前只能蹲50kg，自己拿不上去，有了架子就可以上重量了，片不够了，心思再买几个大片  你这太轻了，我一个哑铃都要12kg，你肩膀疼的话可以先用哑铃练，顺便可以练了臂力

赵小萨2020

来来去去空空 发表于 2020-12-16 22:10

                               
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我买了个分体式的，不占地方，之前只能蹲50kg，自己拿不上去，有了架子就可以上重量了，片不够了，心思再 ...

我和你可比不了

                               
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分体架子我可以考虑一下