分享给跑步锻炼身体的友友们！适量运动才健康！

冰糖薄荷

好友大概一年前开始跑步，因为嫌业余生活单调，她偶然关注了几个订阅号，加上朋友圈里跑友的带领，没有什么运动基础的她，开始了一年的“跑者”生涯。

直到前段时间她拿着片子告诉我，左膝的半月板快磨没了。

马拉松不是一般人瞎跑的

如果心脏会说话，那它一定会上劳动局告你。

心肺太脆弱了，人不死，心脏不收工，任何的运动，都尽量不要给心肺造成额外的负担，长跑时只有心和肺在狂喘，美国慢跑协会会长的命就是这么被磨掉的。

中国的马拉松就是一场蒙骗。为了达到空前的竞赛规模，主办方有意无意地放低报名门槛，裸跑的选手不计其数。事实上，即使老手跑全马也必须至少系统训练3至4个月，且每周有25公里以上的训练量。跑马拉松，对人的素质和科学严格的训练有很高的要求，根本不适合普通人瞎跑。

今年3月份的广东清远马拉松，被媒体戏称为“最受伤”马拉松，总计两万名的参赛选手中，有1.2万人接受救治；4月份，杨陵农科城马拉松和德兴铜矿马拉松，各有一名选手在比赛中猝死。

马拉松的推动者往往不会告诉你，马拉松运动需要多高的体育素养！即使是平时的马拉松训练，也有很高的专业要求。马拉松训练对关节和韧带带来的损伤巨大，很多是不可逆的，很多人是在膝盖半月板被磨没了、足底筋膜炎走不了路了，才知道马拉松不是一般人瞎练的。

实际上，过度的体育锻炼不但不能延年益寿，反而使人多伤、多病、早衰、短寿。普通人接受训练后有没有可能挑战马拉松？回答是：适合马拉松运动的人很少很少！很多体格优越、万里挑一的运动员都承受不了这项运动。据统计，长跑和马拉松运动员死于心血管疾病的比例占77.5%。1956年奥运会万米冠军、苏联功勋运动员库茨死于心脏病，很多非常杰出的著名长跑运动员都在不到50岁时死于心脏病，尽管他们的心脏原本也特别优秀。

过量的运动原本就是违**天性的，专业运动员为此付出的尚且是短命的代价，未经科学、高强度训练的门外汉参加马拉松简直就是作死。

马拉松被包装成一种很酷的生活方式

当然，术业有专攻，马拉松参赛者当中不乏真正专业的跑者，他们对自己的身体有深度的认知，具备系统科学的训练知识，在商家大力营销之前，就已经对马拉松文化有着深厚的了解。

而这几年被带起来的大多数马拉松爱好者们，恐怕只是一批被洗脑成功的半吊子炮灰。他们大多有一份体面的工作，收入也不错，这些中产阶级急需在巨大的工作压力下实现对生活方式的健康转型。加上跑步门槛低，任何人都可以参与，于是商家和政府合谋，机智地抓住了这一点。他们邀请王石、潘石屹等明星参加马拉松，成功树立了马拉松的高端形象。马拉松被塑造成了一种高端炫酷的生活方式。

“成功的人，再忙也要跑步”，“跑步，只为真正的生活”，这些加工后的马拉松文化非常巧妙地迎合了受众的需求，成了精神消费升级的一部分。


主办方邀请王石参加马拉松


马英九参与马拉松宣传

马英九也跑马拉松吗？其实他平时都在游泳的。

马拉松背后的商业推手
近两年国内体育产业的规模已近几千亿，粗略估计，这块大蛋糕里，跑步市场占据了1/8，而跑步产业链最核心的就是体育竞赛表演业，马拉松自然扛起了这把大旗，越来越多的社会资本涌入，加上可观的收入，举办的低门槛，马拉松赛事就一年比一年多了。

如果你对马拉松有多赚钱没有概念，我们以美国为例：一场赛事的收入电视版权占40%，赞助商30%、票房20%，其他来自赛事纪念品，约占10%。还且不说运动员的高昂的报名费，说回国内，香港上市的智美公司年报显示，杭州马拉松成本1200万，收入2000万，之后智美还承接了广州、珠海、深圳几个城市的重头比赛，那么一场赛事到底赚得多不多，大家心里也有数，而事实上，有专业人士估算，近三年所有的马拉松赛事运营收入超过百亿。

跑步运动的升温，相关产业也没闲着，一场经济盛宴徐徐展开。能掏出三位数的报名费的跑者，在装备方面也是烧钱的主，一套完整装备几千上万不要太正常，权威杂志《跑者世界》的一篇文章估算：一个美国跑友一生在跑步上的花费由俭入奢分为14358美元、56942美元和212872美元。而中国版：节俭型要14100元，普通型243000元，土豪型要1101900元。当然如果你表示可以光脚跑，那我也不能说什么。

营销号开始给你灌输“坚持“、”质感”的时候，人们开始上瘾，就像各种发烧友一样，装备越来越高端，特步赞助了十几场马拉松以后，推出3个周边跑鞋，同年营业额增长了10%，耐克在大中华区的订单量上涨了22%。围绕着产业链的核心层，除了刚说到的体育用品，还有上游制造、媒体、中介、房地产、会展等周边领域，这是一个庞大的利益网络。

政府通过举办马拉松赛事，带来了旅游业的发展，城市形象的提升，人心的凝聚。马拉松是一场盛宴，它是城市狂欢节，政府当然愿意当推手。

现代人应当具备最基本的常识和判断力，商家忽悠你成功人士爱跑步，他要是说梁朝伟打飞的喂鸽子才叫生活，你是不是也要办一张机票年卡？跑步就是跑步，跟“真正的生活”没有半毛钱关系。

灯心

读了这个，突然想起前些天报道往自己身体注射黄油的那几位

小李白

对的，适合自己的强度就好，跑步的时候观察好自己的身体状态，分享给大家的是，刚开始一定要热身至少十分钟以上，十五分钟比较适宜，如果是减肥减脂的朋友，热身完后配合二十分钟左右的局部无氧，然后开始40分钟的有氧，最后十分钟拉伸，比较合适

没有一定基础的人可以选择散步，适应以后快走，适应以后跑走结合，再适应后开始慢跑，跑步过程种注意观察自己身体的变化，如果感觉身体有疼痛感，就要降低速度，让身体强度低些，一般就会缓解，如果不能缓解，就还需要降低强度，运动是需要循序渐进的。跑步中途，如果感觉喘不上气，可以快速深吸两口气，通过嘴吐一口气，这样可以快速增加身体里的含氧量，能够迅速缓解氧气不足的难受感。还有就是美眉们一定记得跑完拉伸大腿和消退，这样出来的腿型才好看，如果不拉伸，后果很严重，超难看。

拉伸的时候每个部位至少持续十五秒，不要超过30秒，看身体各个部位的反应，决定拉伸次数

其他还没想到，想到啥说啥适量运动对身体还是有好处的，但要循序渐渐，根据自己的身体情况决定和调整自己的运动计划

小盼W

是的，马拉松就是商业活动

小李白

话又说多了

冰糖薄荷

灯心 发表于 2016-10-16 21:34

                               
登录/注册后可看大图

读了这个，突然想起前些天报道往自己身体注射黄油的那几位

也看过注射燃油的肌肉男的报道

自在如风

我每天跑二十分钟

白白想黄

小李白 发表于 2016-10-16 21:38

                               
登录/注册后可看大图

对的，适合自己的强度就好，跑步的时候观察好自己的身体状态，分享给大家的是，刚开始一定要热身至少十分钟 ...

好像很专业的样子

冰糖薄荷

小李白 发表于 2016-10-16 21:38

                               
登录/注册后可看大图

对的，适合自己的强度就好，跑步的时候观察好自己的身体状态，分享给大家的是，刚开始一定要热身至少十分钟 ...

对的，要适合自己的运动方式，循序渐进开始活动身体。

冰糖薄荷

小盼W 发表于 2016-10-16 21:38

                               
登录/注册后可看大图

是的，马拉松就是商业活动

蛊惑无知盲从的人参加

冰糖薄荷

广东阳西 发表于 2016-10-16 21:56

                               
登录/注册后可看大图

我每天跑二十分钟

坚持每天跑了，身体应该就是接受了这样的运动量。

小盼W

冰糖薄荷 发表于 2016-10-16 21:59
蛊惑无知盲从的人参加

没错，不自量力的也不少。

亦宁

小李白 发表于 2016-10-16 21:38

                               
登录/注册后可看大图

对的，适合自己的强度就好，跑步的时候观察好自己的身体状态，分享给大家的是，刚开始一定要热身至少十分钟 ...

真厉害，你可以当我老师了

小小的白白

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

游泳最好，不磨损关节

我就是游泳不跑步

                               
登录/注册后可看大图

张小米

适可而止，锻炼身体就好，比赛那类不玩