睡眠调理心法，希望能给大家一些启发。

增玉

中医认为，失眠即“不寐”，多由七情所伤，思虑劳倦或暴受惊恐，亦有禀赋不足、年迈体虚所致，其病机为气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍，面不得寐。通过运用道药消除病因并对功能失调脏腑进行合理调整，使其和谐，即可彻底治愈失眠。
有四个要素对睡眠质量有很大影响，"哪四要素呢？"。就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。

1、坚持有规律的作息时间
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界
5、睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好
6、睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康
7、要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在 且勿使任何物品压迫心脏。本人几乎每次手放在心脏部位睡觉都会做恶梦，不知道为什么。

调息、调身、调心 练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂 念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“ 意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想 某种对身体有益的事情。最常用的“相对于静气功而言,正确的呼吸方法有正式呼吸法和逆式呼吸法两种.正式呼吸法就是在呼的时候胸腹腔收缩,在吸气的时候胸腹腔扩展,同时感觉到被吸入的气流在意志的引导下顺消化系统到了下丹田,这就是正式(也称为顺式呼吸法),逆式呼吸法就是在呼气的时候胸腹腔扩展,而在吸气的时候胸腹腔收缩,同样要把吸进的气流引导到下丹田.这就是一种简单的正确的气功呼吸方法了

体呼吸练习法

体呼吸练习法是一切功法都要经过的一个过程的体验。这里就体呼吸直接跟大家讲出来，大家只要勤加练习，很快都能进入这种状态，这种状态能使习修者自己的全身内在的能量不断的和整个大宇宙交流生生不息，会出现一个非常敏感的身体状态，宏远的地方，只要你能入静，都能感受到。1、做一个从头到脚的整体放松（皮肤、肌肉、内脏、关节、神经系统、血液等等一个月）。2、呼气时念想身体小腹丹田处向全身散发出一种红色的光，吸气时就静静的吸，什么都不要想（呼吸要求细匀、深、长中自然呼吸半年）。要求，每天半小时到一个小时，必须是定时，多吃素菜。平时随时调节心境，随着境界的提高，很自然的进入体呼吸状 态，达到与自身一定层次空间相结合的自然无呼无吸的状态。当然还有一定的动作要求，以自然为度，坚持上半年，一定要真正去练才行。

本来看了不少关于瑜珈的东西，不过本人未实践过。以后我会抽时间学学有效果再告诉大家。关于静气功，我有过一些入门的偿试。是哥哥告诉我的。就是睡觉时，先右侧自然躺下，双手和腿不要压迫身体的任何部位。确保自然放松。我有时是仰躺。其实整个过程就是放松的过程直到完全入睡。冬天窗子也不要关太严了，因为我觉得要有新鲜空气。①采气：刚开始深呼吸，过程中逐渐放缓。意念想像大自然碧绿的果园、麦田、芬芳的花朵、夹着芬芳的清风。空气是那么清新。气流从口入经胸腔（腹腔扩展）然后经丹田流入下丹田（小腹有气充入的感觉）。反复多次。②排气：吸气时小腹收紧（意念腹内污气从下丹田流出向上）呼气时污气经中丹田、胸腔、喉、口腔排出。过程中会全身逐渐放松。练一段时间排气后小腹内会咕咕作响。（甚至会打屁哦）。以前我觉得意念这东西很抽像。现在觉得又确实存在。我有时连续二十多小时工作而且能保持最佳状态。这其中意念占主要作用。我觉得每人人都应该找到适合自己的方法。因为这是和BB一样的。每个人都要有不同的方法。很灵活。我只是谈下自己的感受。希望能给大家一些启发。

qq22222

谢谢。。。。。。。。。。。。

扣子

对我太有用了 不过我比较习惯朝左睡  朝右反而睡的不舒服

扣子

忘谢谢LZ了  呵呵

扣子

忘谢谢LZ了  呵呵

贝贝蒂娜

学习了  O(∩_∩)O~

真实谎言

。。。。。。。。。。。。。。。。。。辛苦了

花自飘零水自流

看看............