补钙的话大家有推荐的吗？

桃子dy

                               
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亦宁

碳酸钙，可以选择国药准字的！

桃子dy

谢谢大家的回复

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苏小月

含钙的一些常用药都可以

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清凉山

补钙可以通过多种方式进行，包括食物补充、运动补充和药物补充。以下是一些具体的建议：
1. 食物补充：
奶制品：牛奶、奶粉、乳酪等奶制品是钙的优质来源，它们不仅含有丰富的钙，而且易于人体吸收。
豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也含有丰富的钙。同时，豆制品还含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸等物质，能够起到良好的补钙作用。
海鲜类：如小鱼、小虾等，这些食物也富含钙元素。
蔬菜：一些深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝等，也含有较高的钙。
坚果类：如杏仁、核桃等，这些食物也含有一定量的钙。
2. 运动补充：
适当进行一些户外运动，如打球、爬山、游泳等，可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，从而加强血液中钙质的吸收，起到补钙的效果。
晒太阳也是促进钙吸收的好方法，适量的紫外线照射可以帮助人体合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。
3. 药物补充：
如果缺钙严重或无法通过食物和运动满足钙的需求，可以在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙以及磷酸氢钙片等。从吸收效果而言，人体最易吸收的钙是柠檬酸钙，其次是乳酸钙， 葡萄糖酸钙，最后才是碳酸钙。但从含量来说，碳酸钙的含钙量高，每100毫克含钙40毫克，醋酸钙每100毫克含23毫克钙，乳酸钙每100毫克含13毫克钙。 补钙最重要的一点是要容易吸收。无论你摄入多少钙质，如果没有 维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。 钙片中镁元素的含量也非常重要，它可以增加 骨骼密度，预防骨质疏松症。一般来说，含维生素D的钙片较多，而含镁的钙片较少。尽量挑选含镁多的钙片，因为维生素D可以通过其它方法摄入。因此，选择钙片时不应只看广告，应当多听医生或营养师等专业人士的意见。
请注意，补钙并非越多越好，过量补钙也可能导致一些健康问题，如消化不良、便秘等。 此外，补钙对你手部白癜风无治疗作用。个人意见，仅供参考。

桃子dy

清凉山 发表于 2024-11-28 18:06
补钙可以通过多种方式进行，包括食物补充、运动补充和药物补充。以下是一些具体的建议：
1. 食物补充：
奶制品：牛奶、奶粉、乳酪等奶制品是钙的优质来源，它们不仅含有丰富的钙，而且易于人体吸收。
豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也含有丰富的钙。同时，豆制品还含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸等物质，能够起到良好的补钙作用。
海鲜类：如小鱼、小虾等，这些食物也富含钙元素。
蔬菜：一些深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝等，也含有较高的钙。
坚果类：如杏仁、核桃等，这些食物也含有一定量的钙。
2. 运动补充：
适当进行一些户外运动，如打球、爬山、游泳等，可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，从而加强血液中钙质的吸收，起到补钙的效果。
晒太阳也是促进钙吸收的好方法，适量的紫外线照射可以帮助人体合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。
3. 药物补充：
如果缺钙严重或无法通过食物和运动满足钙的需求，可以在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙以及磷酸氢钙片等。从吸收效果而言，人体最易吸收的钙是柠檬酸钙，其次是乳酸钙， 葡萄糖酸钙，最后才是碳酸钙。但从含量来说，碳酸钙的含钙量高，每100毫克含钙40毫克，醋酸钙每100毫克含23毫克钙，乳酸钙每100毫克含13毫克钙。 补钙最重要的一点是要容易吸收。无论你摄入多少钙质，如果没有 维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。 钙片中镁元素的含量也非常重要，它可以增加 骨骼密度，预防骨质疏松症。一般来说，含维生素D的钙片较多，而含镁的钙片较少。尽量挑选含镁多的钙片，因为维生素D可以通过其它方法摄入。因此，选择钙片时不应只看广告，应当多听医生或营养师等专业人士的意见。
请注意，补钙并非越多越好，过量补钙也可能导致一些健康问题，如消化不良、便秘等。 此外，补钙对你手部白癜风无治疗作用。个人意见，仅供参考。

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