了解一点心理学3 - 冬季预防‘心理流感’

两相宜

冬季是感冒多发季节，医学专家告诉我们，在冬季除了做好防护，远离身体上的感冒，还需要调整好自己的心态，预防“心理流感”。

〉生活常识

有些人爱长冻疮，以为是天气冷、衣服鞋帽穿戴少了的缘故。所以整天羽绒、棉裤、靴子裹得严严实实，殊不知这样更容易长冻疮。
正确的做法是，衣物适时增减，多运动，经常搓手、跺脚，用热水泡浴。



〉心理原因

为甚多很多人进入冬天后常常觉得没有精神、烦躁不安，而且感觉压力很大？

专家指出，这是冬季抑郁的症状，通常被形象地比喻为‘冬季心理流感’，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而在冬季则更加容易出现。

“心理感冒”应该引起注意，及时进行调整，以防发展成为严重的抑郁症状。



〉高发人群要注意啦！~~~

1、性格内向、敏感、感情脆弱的人

2、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人（如失业、离婚、亲人离去等），没有得到及时的宣泄和疏导

3、临床研究发现女性抑郁症发病率较高，特别是青年女性和50岁以上的中老年妇女

4、生活不规律和饮食不恰当的人

5、在室内工作的人，尤其是体质比较弱，和极少参加体育锻炼的脑力劳动者

两相宜

〉来自冬季的忧郁
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心理学家指出：约3%的办公室工作人群会在冬季里或多或少地感染“冬季忧郁因子”，从而导致精神不振、焦虑、嗜睡等抑郁症状。

这是因为长期工作在办公室中的人群所能接受到的日光照射太少，大脑中血清素的分泌被抑制，而血清素是负责调节人体情绪、睡眠和自我恢复能力的。在此影响下，人们会渐渐地在办公室变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重，而生活习惯也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，出现体重增加，自信心减弱等问题。

并不是每个人都会受到“冬季忧郁因子”的侵扰，但是，因为冬季的阴冷，缺少温暖的阳光而心情不好，神情倦怠的却大有人在。
性格敏感的女性更容易出现这种症状，发病率在23%-38%之间，是男性的4倍。

两相宜

>“心理流感”保卫战
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让我们建立一个全面挑战低迷冬季的行动计划吧，常识寒冷的滋味，尽情愉悦自己的身心。

1，增加照明：
冬天早晚没有阳光时，尽量打开家里或者办公室的全部照明装置，使室内光明敞亮。这样可以调动情绪、增强兴奋、减轻或消除抑郁感

2，伸个懒腰：
早晨睡醒伸个美美的懒腰，可以加速血液循环，增加一种让人感觉幸福的荷尔蒙的分泌

3，味觉刺激：
用柠檬、桔子、柚子的香味来降低疲劳，提高工作能力

4，适当发泄：
觉得压力过大时，可以用文字记录，写日记是发泄和释放的好方法。或者和朋友散步，倾诉烦恼，往往可以消除抑郁

5，接受阳光：
每天给自己30分钟接受阳光，即使阴天，也要在室外走走。阳光可以调动你大脑中的活力因子，让你神采奕奕。

6，增加亮丽：
颜色和我们的情绪息息相关，红色使人兴奋，蓝色镇静安宁，而温暖和平的黄色、柔和舒展的橙色和粉红色、朝气蓬勃的绿色是最有活力的颜色。
冬季，大自然变得冷峻而忧伤，缺少亮丽的色彩，那我们就自己创造吧！买个红色的落地灯、艳丽的围巾、绽放的向日葵，红色皮靴，绿色的毛衣，这些都能帮你摆脱窗外的灰暗。

亦宁

我插一楼！

与白白共舞

我前几天就感冒了

永乐宾宾

学习了。。。

贝贝蒂娜

我来瞅瞅

两相宜

原帖由 亦宁 于 2010-12-16 15:21 发表

                               
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我插一楼！

小宁宁你占的是个大沙发


发个带图的帖子真不容易，忙活半小时，不是没传上，就是传重了

蓝天百

还有这原因

陶子

哇 那我肯定不会心里感冒 哈哈

不灭的魂

估计我也不会