健康加油站：养生小窍门——颈椎病防治

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颈椎病是白领和中老年人的常见病，主要分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。应先到医院确诊，再有针对性的治疗和保健。

颈椎病防治小窍门：
   
1、选择合适的枕头，枕头以窄枕为宜（宽度10cm，枕心可用荞麦壳、茶叶等，别装太满，以便灵活调整高度，通常在5-8cm），让颈椎在睡眠时能保持正常的生理弧度。

2、适当的颈肩部运动，如前后点头、扩胸运动等。
左顾右盼：象企鹅GG一样，幅度要大、速度要慢，3-5分钟。不宜做360度大回旋运动。
双手托天：双手从两侧缓缓上举过头，翻掌使手心向上，眼睛仰视手背，保持5秒钟，再翻掌下收，周而复始20次。

扶墙看戏：面向墙壁站立，双手扶墙，上举至最高点，同时脚跟离地，颈椎尽量往上顶，保持5秒钟，再回收，周而复始20次。

颈椎病患者除增加适量的运动，应避免长时间读书、看报、看电视、上网，防止颈椎疲劳。

3、家庭理疗:
按摩：按揉三个穴位：风府、风池和肩井，轻按下去揉3圈，再放松。用力均匀、适度，每穴2-3分钟。

特别提醒：颈椎有丰富的神经和血管，非专业人士乱按容易出问题，甚至瘫痪，所以不要直接按摩颈椎。

刮痧：活血化瘀，可以把表层的寒、湿刮出来。先在颈椎抹少许植物精油或甘油（也可用水），然后用牛角刮痧板来回刮，用力均匀、适度。

拔罐：活血化瘀，可以把深层的寒、湿拔出来。最好用玻璃罐，拔大椎穴（低头时，最高的骨头下），若不清楚，百度一下，最好有专业人士指导。

贝贝蒂娜

看看，不敢实验

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