健身打卡加分享健康小知识（如有不对欢迎前来反驳探讨，互相学习）！

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今天来分享下长跑前的必要拉伸。

首先说拉伸你必须要明白跑步的正确姿势。跑步的时候是要前脚掌抓地。要有抓地感，而不是刻意的抓地。所以脚踝和脚趾的拉伸尤为重要。还有就是前面我有看到病友分享心率配合速度，达到最快的脱脂效果。但是作为屌丝的我来说不建议一开始锻炼就买设备。能节俭就要节俭。当你能坚持下来以后，再买也不迟。

脚踝脚指的拉伸动作其实很简单。就是跪坐式，脚跟并拢，跪坐其脚上，尽量下压。力气脚背就可压大母脚指。分开脚跟压其外侧脚趾。拉伸的每个动作最少在15,秒左右。拉伸的力度又个人而定，拉伸通常在运动前和运动后。这样长期拉伸，可以起到事半功倍的效果。

小李白

是的，拉伸很重要，特别是减肥的话，如果不拉伸，出来的线条会很难看

亦宁

学习了一招，看来有行家多给大家分享这些很有帮助啊！

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以后会陆续分享，一口吃不成胖子。陆续会有很多拉伸分享，到训练注意事项。到饮食方面。

纯白色的颜色

每天都在燃烧脂肪

                               
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牛蛙

每天6公里，坚持有一阵子了

                               
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牛蛙 发表于 2017-1-16 21:24

                               
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每天6公里，坚持有一阵子了

你可以跑步之前和之后做做这种拉伸，你会发现事半功倍的。

牛蛙

13864281005 发表于 2017-1-16 21:50
你可以跑步之前和之后做做这种拉伸，你会发现事半功倍的。

好滴，记住了

                               
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牛蛙

看你照片肌肉很发达啊

                               
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牛蛙 发表于 2017-1-16 22:17

                               
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看你照片肌肉很发达啊

健身一年的成果，其实只是视觉效果。体脂还是很高的，真正的肌肉男最少坚持健身三年以上才能练的咯有小成。道理其实很简单，难的是按照这个道理坚持下去。

                               
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牛蛙

13864281005 发表于 2017-1-17 16:49
健身一年的成果，其实只是视觉效果。体脂还是很高的，真正的肌肉男最少坚持健身三年以上才能练的咯有小成 ...

贵在坚持，向你学习

                               
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木兮

怎么脱脂

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木兮 发表于 2017-1-19 22:01

                               
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怎么脱脂

我介绍的这些都是脱脂初期要做的事情，由于胖子不是一天吃成的，所以脱脂也不是一天两天脱下来的。脱脂，激烈点的练法有种tabata，在就是公认七小的hiit（间歇训练）这都是后续有难度的训练，不建议新手去练。向健身app如keep上面就有hiit，但是那里的东西都只能算是教程。真正的hiit应该是在有氧中穿插，才能起到更好的效果。