真正的健身减肥该走的路线！

13864281005 · 发表于 2017-3-4 08:40:42

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不知道算不算举铁电工的第五篇。应该不算，因为这是健身周哥写的

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由于是公众号分享。我只能截图发来。有兴趣的可以自己去关注公众号。

13864281005 · 发表于 2017-3-4 08:41:41

标题写错了，没懂脑子。应该叫做真正的健身减肥该走的路线。

亦宁 · 发表于 2017-3-4 09:22:09

说的真好，增肌的锻炼都有哪些呢，不看这个文章我真的是小白，也以为减肥从有氧开始！

莞尔 · 发表于 2017-3-4 09:58:40

看完后恍然大悟啊!原来大多数的人都做错了。

13864281005 · 发表于 2017-3-4 11:55:30

莞尔发表于 2017-3-4 09:58

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看完后恍然大悟啊!原来大多数的人都做错了。

'这个是健身人的玩法。真正懂得的人，能坚持的人才好使。而不是盲目的有氧。

13864281005 · 发表于 2017-3-4 11:58:13

亦宁发表于 2017-3-4 09:22

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说的真好，增肌的锻炼都有哪些呢，不看这个文章我真的是小白，也以为减肥从有氧开始！

文章中有大体的介绍，胸背腿，人体的三大肌肉群连起。具体动作练法。需要当面指导了

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小李白 · 发表于 2017-3-4 12:00:00

适度增肌，然后再配合有氧，我个人倒是觉得时间允许的话，一部分力量训练配合30-40分钟有氧训练是好的

13864281005 · 发表于 2017-3-4 12:01:49

亦宁发表于 2017-3-4 09:22

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说的真好，增肌的锻炼都有哪些呢，不看这个文章我真的是小白，也以为减肥从有氧开始！

简单的在家里练的话，没有器械的情况下，俯卧撑是练胸的。女朋友们可以用跪姿俯卧撑。夹背，就用引体向上。如果拉不上去，让你们的男朋友帮你拖着腿。至于腿就是深蹲，全蹲，半蹲。弓字箭步蹲。

13864281005 · 发表于 2017-3-4 12:04:38

小李白发表于 2017-3-4 12:00

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适度增肌，然后再配合有氧，我个人倒是觉得时间允许的话，一部分力量训练配合30-40分钟有氧训练是好的

你那堵属于中强度训练了。新手只要3种动作一种三组，一组8个就可以了。有氧在增肌期一个星期做个一两次就行了。向现在这个季节开始脱脂的话一星期就是5.6次有氧就行。要有休息日。

13864281005 · 发表于 2017-3-4 12:06:46

当然不是纯有氧。

小李白 · 发表于 2017-3-4 12:14:46

13864281005 发表于 2017-3-4 12:04
你那堵属于中强度训练了。新手只要3种动作一种三组，一组8个就可以了。有氧在增肌期一个星期做个一两次就 ...

我已经休息很多天了，哈哈哈

13864281005 · 发表于 2017-3-4 12:18:08

小李白发表于 2017-3-4 12:14

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我已经休息很多天了，哈哈哈

练一天休十天的。

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和没练差距不大。加油，你是最胖的。

亦宁 · 发表于 2017-3-4 12:20:41

13864281005 发表于 2017-3-4 12:01
简单的在家里练的话，没有器械的情况下，俯卧撑是练胸的。女朋友们可以用跪姿俯卧撑。夹背，就用引体向上 ...

器械我家里就有哑铃，嘎嘎，我也去搜索搜索看看，春天来了，要好好锻炼锻炼了！

亦宁 · 发表于 2017-3-4 12:20:41

13864281005 发表于 2017-3-4 12:01
简单的在家里练的话，没有器械的情况下，俯卧撑是练胸的。女朋友们可以用跪姿俯卧撑。夹背，就用引体向上 ...

器械我家里就有哑铃，嘎嘎，我也去搜索搜索看看，春天来了，要好好锻炼锻炼了！

13864281005 · 发表于 2017-3-4 12:25:51

亦宁发表于 2017-3-4 12:20

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器械我家里就有哑铃，嘎嘎，我也去搜索搜索看看，春天来了，要好好锻炼锻炼了！

公众号：小铁馆教举铁的视频，我一直在看。

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