全世界公认的最健康作息时间表！（今后就照这个来）

冰糖薄荷

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！
上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

13:00-14:00 小睡一会儿

请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

qcx9779

最睡眠时间21点到凌晨3点，这个时间段是生血养血时间。凌晨3点以后的睡眠是消除疲劳的

Yolanda123

现在已经体会到“病找人”了，虽说还没到35.
实在没办法七点起床，公司离家太远，6点就得起床啊。
现在的生活节奏，真是紧张的不行不行的、

亦宁

很健康，现在就是加强锻炼跟不上，以后可以早睡早起啦！

灵魂入殓师

劳动人民，完全无法按照这个作息时间生活

小李白

看来我也要锻炼锻炼了

20162016

                               
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红尘飞

我都是11点至凌晨3点休息

15072172250

不用上班吗？

醉玲珑2000

起的好晚，哈哈

蓝莓荠菜

这个很科学的作息时间，以后就参考这个了，谢谢妹妹

                               
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桃子同学

尽量做到十点半睡觉

牛蛙

厉害了我的姐

冰糖薄荷

qcx9779 发表于 2017-2-23 09:57

                               
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最睡眠时间21点到凌晨3点，这个时间段是生血养血时间。凌晨3点以后的睡眠是消除疲劳的

21点家里还没忙完了，

                               
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