运动与自愈（7月8日封贴）

钱末

呜呜呜 发表于 2011-10-24 13:47

                               
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坚持，跟你学习，我把慢跑改快走

呵呵，好！我戒烟前体重85公斤，戒烟后体重达到最高，94公斤；经过一年半的快走体重已经是80公斤了，从体重的变化就可以看到身体在向健康发展了。

山东002

钱末 发表于 2011-10-24 13:12

                               
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我看了你的照片，你的BB很淡，相信只要运动起来你就会好的！

虽然面积不大，长在脸上都说好治，可是也是相当难对付

心态

楼主你好，运动确实让人精神饱满，我喜欢，我想知道当白白要康复时是长黑点还是内缩？这个过程之前白白发红吗？谢谢楼主了！

钱末

心态 发表于 2011-10-24 21:24

                               
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楼主你好，运动确实让人精神饱满，我喜欢，我想知道当白白要康复时是长黑点还是内缩？这个过程之前白白发红 ...

我的情况是这样：1，脸部头部颜色是逐渐变淡，接近正常肤色；
                        2，手部是从白变红并出现黑点，黑点逐渐扩大形成正常肤色；
                        3，苏联十月革命（中间）和中国革命（农场包围城市）同时出现；呵呵。

钱末

经过运动自己的身体条件有了很大好转，今天又拿到了本年度的第二次体检报告，这也是我自10年4月体检后开始运动的第二次体检，快走了一年半；此次体检血液中的指标已经完全正常（春天的体检红细胞压积和血糖胆固醇尚偏），这还只是能够看的见的；看不见的诸如整个循环系统的变化应该对身体的改善更大。这真是生命在于运动健康更在于运动BB的恢复同样在于运动！

钱末

冬天来了，运动的艰难时节也来了；去年我是做到了今年也一定能保证冬季运动。
呵呵，由于不太喜欢跑步机的活动只好在户外风雨无阻了。

lyyhgn

一直坚持运动十几年的人飘过，提高身体素质绝对有助于恢复。

钱末

希望积极治疗的朋友们增加运动，提高身体素质。

相信自愈

天气冷了确实有点不好坚持了啊

钱末

相信自愈 发表于 2011-10-26 20:47

                               
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天气冷了确实有点不好坚持了啊

呵呵，那就是毅力了。为了健康需要毅力！

蓝色的石头

钱末 发表于 2011-10-27 06:40

                               
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呵呵，那就是毅力了。为了健康需要毅力！

的确需要的是毅力。其实不管什么事情都是需要毅力

相信自愈

我今天在跑步机上跑了28
分钟，感觉不错。锻炼就好。

钱末

相信自愈 发表于 2011-10-27 22:26

                               
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我今天在跑步机上跑了28
分钟，感觉不错。锻炼就好。

哈哈，户外运动岂不更好？！

钱末

快步走是很好的运动健身方式：
     很多人，特别是一些中老年人喜欢在晨练时跑步，而对“快步走”却不以为然。其实跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛；而“快步走”的好处是不但简单安全，又能健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。应该说，快步走是一项完美的运动，比跑安全，比散步有效。   
　　人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
    从去年上半年开始，我便开始快步走，每次约60分钟，掌握每分钟步行约100米的速度。经过了大约一年多的快步走锻炼，我感觉自己身心轻松，精力充沛，饮食睡眠等都很好，身体状况改善很大，体重已经接近正常。需要提醒的是：进行快步走锻炼，也需要掌握一些要领：行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时，将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。快步走虽然好处多多，但是也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者，更不宜竭尽全力迈步，要量力而行。
    在过去交通不发达的年代，很多人每天大约可以走上3万步，“健步如飞”是健康的象征，可是当今能做到的人却是少之又少！简单又方便的快步走，也是一种养生运动。规律且持续的快步走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命和更高的生活质量。最重要的一点：如果你想通过快步走锻炼来改善自己身体的健康状况，哪就一定要坚持锻炼、持之以恒！

画上句号。

坚持跑步中·